🎯 Fortalece tu tronco, mejora tu postura y practica movimientos útiles en tu día a día sin necesidad de pesas. Este programa de ejercicios con peso corporal se adapta a todas las edades y niveles.
1. Calentamiento dinámico (5 min)
Saltos suaves: 30 s
Torsiones de cintura: 30 s por lado
Elevaciones de rodillas: 30 s
2. Circuito de fuerza (3 rondas)
Flexiones inclinadas (usar banco o pared): 12 reps
Zancadas inversas: 10 por pierna
Plancha con toque de hombro: 15 toques totales
Puente de glúteos: 15 reps
Sentadilla aérea (squat): 15 reps
Descansa 1 min entre rondas.
3. Variaciones según nivel
Principiante: reduce repeticiones a 8–10 y aumenta pausas.
Intermedio: sigue repeticiones indicadas, añade una ronda extra.
Avanzado: incluye pliometría: flexiones explosivas, saltos en sentadilla.
4. Consejos de técnica
✅ Mantén el core firme en todo movimiento.
✅ Cuida la alineación de rodillas: no sobrepasar puntas de pies.
✅ Respira de forma controlada: exhala en el esfuerzo.
5. Vuelve a la calma (5 min)
Estiramiento de cuádriceps de pie
Cobra stretch para la espalda
Flexión suave del cuerpo hacia adelante
😊 Mi amiga Clara, de 52 años, empezó con flexiones inclinadas y hoy completa flexiones estándar sin problema. Su dedicación muestra que tu fuerza funcional solo depende de tu constancia.
¡Atrévete a probarlo hoy y descubre lo que tu cuerpo es capaz de hacer!